关于体型偏瘦的东谈主来说，健身不仅要增肌，还要小心饮食与规复。以下是一份相宜瘦东谈主的每周健身权略，匡助你科学增重、进步肌肉量。

周一：胸部+三头肌

进行力量检会，如平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸，每组8-12次，共4组。检会后可加入中枢锻真金不怕火，如横卧起坐和平板支捏。

周二：背部+二头肌

重心检会背部肌肉，如引体朝上、杠铃荡舟和高位下拉，每组8-12次，首页-榆林市榆阳区美达岩棉彩钢销售处共4组。二头肌可作念哑铃弯举和杠铃弯举， 上海黔易数据科技有限公司增强手臂线条。

周三：休息或轻度行径

不错进行散播、瑜伽或拉伸， 北京盛伟达科技有限公司匡助体魄规复，幸免过度疲困。

周四：腿部+肩部

深蹲、硬拉和腿举是腿部检会的重心，果洛电脑维修|果洛电脑维修电话|果洛电脑维修公司--果洛电脑维修网每组8-10次，共4组。肩部检会包括哑铃推举和侧平举，促进肩部肌肉发展。

周五：全身轮回检会

遴选高强度间歇检会（HIIT）式样，聚积深蹲、俯卧撑、跳绳等看成，进步心肺功能同期促进肌肉增长。

周六：中枢检会+拉伸

专注于腹部和腰部肌肉，如卷腹、俄罗斯转体等，和洽全身拉伸，提高柔韧性和规复成果。

周日：休息或轻度贯通

保捏活跃景色，如骑行或拍浮，有助于体魄规复并守护邃密的贯通民风。

坚捏此权略果洛电脑维修|果洛电脑维修电话|果洛电脑维修公司--果洛电脑维修网，并和洽高卵白饮食，瘦东谈主也能慢慢增多肌肉，塑造健康体型。