关于体型偏瘦的东谈主来说，健身不仅要增肌，还要小心饮食与规复。以下是一份相宜瘦东谈主的每周健身权略，匡助你科学增重、进步肌肉量。 周一：胸部+三头肌 进行力量检会，如平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸，每组8-12次，共4组。检会后可加入中枢锻真金不怕火，如横卧起坐和平板支捏。 周二：背部+二头肌 重心检会背部肌肉，如引体朝上、杠铃荡舟和高位下拉，每组8-12次，共4组。二头肌可作念哑铃弯举和杠铃弯举，增强手臂线条。 周三：休息或轻度行径 不错进行散播、瑜伽或拉伸，匡助体魄规复，幸免过度疲困。